Posture Axion

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Montage de la station murale — 1. Introduction

Montage de la station murale
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Avant de commencer, prévois 5 pieds de large et 10 pieds de profondeur devant ton mur. Je te montre ici ce qu'on va monter ensemble et les pièces que tu…

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Montage de la station murale — 2. Fixer la pièce centrale au mur

Montage de la station murale
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La pièce en croix est la base de toute la station : tout le reste s'y accroche. Prends ton temps sur cette étape et assure-toi qu'elle est bien d'aplomb avant…

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Montage de la station murale — 4. Installer les élastiques

Montage de la station murale
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Les élastiques s'accrochent aux points d'ancrage. Regarde bien où je les fixe : les ancrages se déplacent dans toutes les directions, et c'est ce qui te permettra de changer l'angle…

2:30

Montage de la station murale — 6. Poignées, ballon et vérification.

Montage de la station murale
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On finit avec les poignées et le ballon, puis on vérifie que tout est solide avant la première utilisation.

Précision : si vous pesez 125 livres (57 kilos) ou moins, utilisez…

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Nouveau: le circuit 1, exercice par exercice

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Bonjour,
Bonne nouvelle : le circuit 1 - Fondation est maintenant découpé exercice par exercice.
Fini les allers-retours dans une longue vidéo. Chaque vidéo a sa propre vidéo courte. 
vous…

Circuit 1. Exercice 1.

circuit 1:mob/stab/souple
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Important :
* Le membre inférieur initie le mouvement
* Le haut du corps suit
* Inspirez par le nez avant d’amorcer le mouvement
* Expirez par la bouche pendant…
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Circuit 1. Exercice 2.

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Important :
* L’ancrage est situé en bas du mât central
* Vous n’êtes pas obligé de placer le coussin sous les pieds
* Respirez profondément pour laisser la colonne…
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Circuit 1. Exercice 3.

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Important :
* Commencez de profil à la station
* Concentrez-vous à faire tourner votre tronc en priorité, les bras suivent ensuite
* Pensez toujours à pousser vos hanches contre…
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Circuit 1. Exercice 4.

circuit 1:mob/stab/souple
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Important :
* Pour vous aider à lever les bras vers le ciel, poussez dans vos fessiers contre la résistance des bandes élastiques, et accompagnez le mouvement avec vos bras
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Circuit 1. Exercice 5.

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Important :
* Positionnement des pieds pour le squat : le genou doit rester aligné avec le pied
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Circuit 1. Exercice 6.

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Important :
* En planche frontale, poussez vos poings contre le sol
* Gardez les épaules loin des oreilles
* Avancez les pieds pour former un triangle, les fessiers vers…
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Circuit 1. Exercice 7.

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Important :
* L’ancrage des cuisses est situé en haut de la structure centrale
* Les autres ancrages sont situés en haut de la structure horizontale
* Un genou au…
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Circuit 1. Exercice 8.

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Important :
* Écartez les jambes, une tendue et l’autre pliée
* Penchez le corps pour poser les mains au sol, comme si vous vouliez vous asseoir
* Du côté…
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Circuit 1. Exercice 9.

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Important :
* Ancrage sur la structure centrale
* Élastiques placés aux cuisses
* Poussez la hanche vers le plancher
* Main ouverte déposée au sol
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Circuit 1. Exercice 10.

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Important :
* Idéalement, les talons restent au sol
* Penchez le corps vers l’avant pour conserver votre équilibre
* Du côté de la jambe pliée, le talon peut ne…
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Circuit 1. Exercice 11.

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Important :
* L’ancrage de la cheville et de la taille est sur la structure centrale
* L’ancrage de la main est sur la structure horizontale
* Pensez à respirer…
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Circuit 1. Exercice 12. Stabilité avec coussin noir

circuit 1:mob/stab/souple
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Important :
* en appui sur le coussin noir sur une jambe 
* penchez votre corps sur le côté dès que vous pencher, votre jambe complète
doit suivre le mouvement …
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Circuit 1. Exercice 13. Souplesse

circuit 1:mob/stab/souple
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Important :
 * ancrage sur la structure centrale en haut, fixé aux chevilles
* vous devez ressentir l'étirement aux fessiers et au bas du dos 
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